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请在睡觉之前对自己说这几句话
2023-01-25

我们追求充足的睡眠,但是我们的大脑却有办法让这些富余的时间流失掉。一躺下就开始思考令人忧虑的事情,你很快就会迎来一个不眠夜。所以,解决睡眠问题的关键就在于睡前我们对自己说了什么。

如果你正试图在睡前静下心来,不妨试试下面这五句“静心禅语”。

“感谢……。”

有什么问题是感恩解决不了的呢?学会感恩可以提升我们的幸福感,增强我们的免疫力,增进我们的友谊——而且,它也能帮助我们睡得更好。睡前想想那些令你感激的事情(或者,更好的是,把它写下来)。你虽然睡在黑暗中,但你看到的将是光明的一面。

“让它去吧。”

你有没有听说过这样一句话:“不要带着怒气睡觉”?2012年的一项研究表明,带着消极情绪入睡使我们无法得到彻底的放松和休息。

这并不意味着你必须在睡前解决掉所有问题(事实上,根据《女性健康》(Women"s Health)今年早些时候的报道,问题留到第二天早上解决会更好),但你应该在闭上眼之前清空脑中的焦虑情绪。无论这个问题是否需要一句道歉、需要暂时放下或只是需要坐下来谈谈,你都要确保在入睡时,心是静的。

“我很坚强。”

或者你也可以使用其它你更喜欢的形容词——如“善良”,“勇敢”和“热爱工作”。关键是要看到自己的成就、优点和特点。2014年的一项研究表明,自我接纳是幸福生活的关键,但是我们却很少这么做。我们不妨这样激励自己——想想这些正面的东西难道不比回忆当天工作中的不幸要美好?

“怎样才能把它做得更好?”

当你才思枯竭时,你可以在睡前问问自己那个你一直在思考问题。畅销作家斯蒂文·科特勒(Steven Kotler)认为,答案可能就出现在你沉睡时清晰的梦境中。“问自己一个问题其实很简单……不管是大声说出还是默默思考,都没关系”,这是他写在"今日心理学"(Psychology Today)网站上关于创意挖掘的一段话。你可能突然就找到了一直以来努力追寻的答案。

“我能静下心来。”

根据健康专家迪帕克·丘普拉(Deepak Chopra)的建议,如果你已经在床上来回翻滚了一会儿,专注于一句静心的话可以使你平静下来。然后反复默念这句话。如果你发现自己走神了,重复这句话能够让你回过神来。试试这些建议,你会找到更多帮助入睡的“静心禅语”。

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